[...] z 3 jajek (w dni basenowe) 14.00 Jabłko (nie zawsze) 16.30 obiad (jem co dadzą, więc czasem to wołowina smażona, czasem kurczak z piekarnika, a czasem gulasz) trening po treningu (koło 21) jabłko/połowa porcji wędzonego halibuta Poradziłem się kogoś, kto się lepiej zna i mi zaproponowano: Poniedziałek+środa+czwartek+niedziela [...]
[...] lub 9.30 przerwa w pracy - Kostka twarogu półtłustego 250g + jakaś bułka + owoce ( mandarynki) Posiłek 3 godzina 12.00 lub 12.30 - Odżywka białkowa Posiłek 4 15.30 przed treningowy Ryż brązowy + pierś z kurczaka z warzywami z patelni ( marchewka , papryka , pieczarka ) + łyżka oliwy + jakiś owoc Trening 16.30 max 17sta Posiłek 5 18.30 [...]
czesc! chcialym abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - [...]
[...] zaś planuję wskoczyć na stałą suplementację kreatyna 5g & beta alaninna 3-4g. Celem jest domasować, w jak najczystszej postaci jakieś 5-10 kg. Chciałbym byście ocenili plan treningowy który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi [...]
[...] Mintaj lub jakieś mięso 1.Kolacja 20.00 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie [...]
Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]
Siłownie mam otwartą tylko od poniedziałku do czwartku, więc trening będzie A/B na siłce poniedziałek i środę i C w domu eksplozywnie w piątki. Plus 3 dni zabawy w boks i 2 dni biegania świńskim truchtem, priorytetem jest regenerować się po siłce na tyle żebym był wstanie zrobić resztę, wcześniej robiłem FBW w domu kettlem a ostatnie 2 tygodnie [...]
witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]
[...] jakiś banan albo serek wiejski 15:00 normalny obiad czyli ziemnaki albo ryż do tego pierś z kurczaka albo jakieś inne mięso i surówka 16:00 30g biała i jakas przekąska przed treningiem np.tuńczyk 17:00-18:00 trening 18:30 banan,kanapki z masłem orzechowym ogólnie coś co zawiera dużo węgli 21:00 twaróg jakieś tam kanapki z szynką albo czymś innym [...]
witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa poniedziałek klatka-barki-triceps klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie barki: - unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 [...]
[...] ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa (trening raczej krótki) - czwartek (trening raczej krótki) - Niedziela(trening [...]
[...] w ten temat.. dosłownie przesiąknięci tym więc sądzę, że Wasza opinia pomoże mi osiągnąć swój cel :) Wiek: 23 Płeć: kobieta Waga: 55kg Wzrost: 165cm Aktywność: 3x w tyg trening cardio ok 45 min+ ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda, ramiona, plecy w postaci trx, piłka, hantle 3 kg, 1x w tyg trening piłkarski, 2x w tyg jazda na [...]
[...] powoli wrócić do diety oraz aktywności. Przed zabiegiem przez ok rok prowadziłam dosyć aktywny tryb życia: 3x w tyg. boks + 3x w tyg. siłownia - głównie aeroby + delikatny trening siłowy na wszystkie partie ciała, stosowałam również dietę wysokobiałkową, z suplementów koktajl białkowy po treningu oraz spalacz przed. Po zabiegu brak aktywności [...]
[...] siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] cel jest taki, że chciałbym sobie wypłaszczyć brzuch, bo trochę mi wystaje, nie zależy mi na 6paku :D I teraz pytanie, czy mogę robić tak: - poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy - wtorek i czwartek - interwały na rowerku stacjonarnym Czy taki trening da jakikolwiek efekt? Z tego co wyczytałem, to nie ma sensu trenować jednej partii [...]
[...] WAGA CIAŁA: 76,6 KG PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7,3 % Witam aktualnie jestem na wyjściu z redukcji i wskakuje na masówke zmieniając przy tym trening. Poniedziałek: PLECY + tył Barków + Brzuch + AEROBY 30 min rowerek - MC 5s.12/10/10/8/6 powt. - podciąganie na drążku nachwyt 4s. 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Wiek :16 Waga :71 Wzrost :183 Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
